| ストレッチの知識 | |||||||||||||||||||||
| ストレッチには大きくわけて、動的なものと静的なものがあります。まず、静的なストレッチでは、大きく息をする呼吸法の中でストレッチをしる静的ストレッチです。大きな呼吸（複式呼吸法）で深呼吸をし、体の力を抜き、心を落ち着けて、姿勢や体のバランスを感じながらリラックスすることが大切です。交感神経を抑え、副交感神経を優位にできる効果がありますので、リラックスでき気分が落ち着いてくるはずです。そして、神経と筋肉の協調を円滑にすることで体に心地よい動きを自ら感じる事が出来るはずです。筋肉を傷める危険は少ない反面、実際の動きが伴わないために筋温が上がりづらいということがあります。動的なストレッチは、運動を始める前に筋肉を柔らかくすることで関節の可動範囲（柔軟性）を改善し、運動による急激な筋肉への負担を減少して筋肉傷害を予防します。また、直ぐに体温が上昇しやすくなりますので、主運動への移行をスムーズにするウォーミングアップ効果が高いことが特徴です。 | |||||||||||||||||||||
| 横ノリ系ストレッチのすすめその１ | 横ノリ系ストレッチのすすめその２ | ||||||||||||||||||||
| スノーボードやサーフィン、ボディボード、ウェイクボードなどはスピードとバランスをコントロールし、いろいろな体勢で行うため、脚力だけではなく、腹部や腰背部の筋力が使われます。転倒時に思わぬ体勢になります。体の柔軟性を高めてケガの防止をして下さい。 精神的にも緊張しますので終了後にはストレッチをしながらリラクゼーションをしましょう。 | １つのストレッチ毎に、呼吸をしながら最低１５秒はストレッチを行いましょう。反動をつけたり、時間が短いと効果がないです。スノーボードの場合、ウェアに着替えてしまうと、かさばって思うように動けないと思うので、着替える前に入念にほぐして、着替えた後は軽めのストレッチをしましょう。終わった後にストレッチをすると次の日に疲れを残さずリフレッシュできます。また、ストレッチをより効果的にするためのコツはお風呂に入った後の身体が温かい状態のときに行うことです。 | ||||||||||||||||||||
| 簡単ストレッチ法 ストレッチボール | ストレッチによるダイエット効果 | ||||||||||||||||||||
| 自宅で出来る簡単ストレッチ方法として、ストレッチボールを使った体の伸ばし方をお勧めします！ストレッチボールは、ボールの上をゴロゴロするだけでリラックス効果が得られるほか、効果的なコアトレーニングマシーンにもなります。ストレッチボールでコアをトレーニングすることで筋肉が正しい位置に収まり、姿勢の矯正になります。筋肉が正しい位置に収まることでスムーズに身体を使えるようになります。 | ストレッチをする事で、より効果的にダイエット出来る道具の一つとして、ストレッチボールを使ってみましょう。ストレッチで筋肉の柔軟性と稼動範囲を広げることによって、エネルギーの消費量アップの基礎代謝があがります。脂肪燃焼の促進にも効果を発揮してくれる他、ストレッチボールを使用することで、腰痛、肩こり、筋肉痛の解消にも効果が期待できます。また基礎代謝が上がることで太りにくい体になりますので一石二鳥です。ストレッチで基礎代謝のアップをしましょう。毎日就寝前や入浴後にストレッチ体操を取り入れて実践してみてください。ストレッチは、簡単なので毎日行いましょう。 | ||||||||||||||||||||
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